+7 (921)218-56-91
г. Псков, ул. Яна Райниса 55
Занятия ежедневно с 10:00 до 22:00

 

 

01.06.2009

Книга Искусство игры в ТЕННИС

01.06.2009

ЧАСТЬ 1 Глава 2. ПОЧУВСТВУЙТЕ СВОЙ ПОТЕНЦИАЛ ПРИ ПОМОЩИ САМОКОНТРОЛЯ ВЫ - СВОЙ САМЫЙ СИЛЬНЫЙ ПРОТИВНИК

Вы уже знаете, что можете сами себе навредить, если буде­те ошибаться и тем самым отдавать очки противнику. Существу­ет еще несколько случаев, когда теннисист может проиграть по своей вине. Давайте рассмотрим некоторые из них, и вы поста­раетесь научиться избегать подобных ситуаций в игре. Иногда на корте происходят странные вещи. Спокойный и уравновешенный игрок у вас на глазах претерпевает так назы­ваемые изменения доктора Джекилла, или мистера Хайда, как только попадает в условия соревновательной борьбы. Такой иг­рок попросту теряет контроль над собой. Его может расстроить неудачная подача, реакция на ошибку и другие неприятные мо­менты. Обычно эти люди, тем не менее, прекрасно играют, ког­да все идет так, как им бы хотелось. Но любая незапланирован­ная мелочь полностью выбивает их из колеи! Непросто сохранять самообладание в любых ситуациях, плохих или хороших. Добиться полного контроля над всеми эмо­циями во время теннисного матча - задача не из легких. И все же, если вы хотите играть в соответствии с вашими возможнос­тями, а не ниже, самоконтроль будет важнейшим из требова­ний. Без него вы не сможете сконцентрироваться даже на ко­роткое время, и это очень помешает вашей игре. Вы будете под сильным впечатлением от неприятных происшествии, и они до­ведут вас в результате до того, что вы полностью подчинитесь ситуации, а не наоборот. Теннис - не место для демонстрации характера. Выраже­ние гнева не принесет ничего хорошего. Иногда говорят: «Я та­кой, какой я есть, и ничего не поделаешь». У всех есть эмоции, даже у самых благовоспитанных и, казалось бы, абсолютно не­возмутимых людей. Просто они научились преодолевать себя и контролировать порывы. Эмоции могут, подобно раку, распро­страниться по всему телу и плохо отразиться на всей игре. Лю­бые аспекты темперамента можно подчинить разуму, это дос­тупно даже самым «горячим» игрокам. Когда вы контролируете себя, помарки и ошибки не могут помешать вам продолжать игру. Это вовсе не означает, что вы потеряете азарт. Вы просто не станете выплескивать весь свой гнев и агрессию на корт. Вы обнаружите, как автоматически выстроится ваша игра и стабилизируется поведение, не говоря уже об улучшении общих результатов. Проявляя спокойствие, вы покажете более целостную и качественную игру и почувству­ете, как растет ваш профессионализм. Будьте в форме. Не позволяйте ситуации подчинить себя. Они наверняка оказывают такое же влияние на оппонента, как и на вас, так пусть они мешают ему, в то время как вы будете сохранять хладнокровие. Абстрагируйтесь от неприятностей. Ко­нечно, если повторять себе что-то много раз, в это можно пове­рить. Так зачем зря себя накручивать? Не становитесь своим соб­ственным сильнейшим противником.

ХОЗЯИН ИЛИ РАБ СОБСТВЕННОГО МНЕНИЯ? Ответственность за вашу оценку ситуации лежит на вас, и только на вас. Вы берете ее на себя, формируя собственное мне­ние о происходящем. Вы находитесь под влиянием своего отно­шения. Оно определяет ваши реакции и действия. Люди бывают счастливы настолько, насколько они сами себя в этом убедят. Ваше настроение, да и мировоззрение в це­лом, диктуется вами же. Вы вольны позволить своему настроению опуститься или взлететь до небес. Выбор за вами! Некото­рые люди постоянно пребывают в приподнятом настроении, и это не случайно. Они находятся в таком состоянии, потому что выбрали его для себя. Как же все это влияет на вас как на теннисиста? Возможно, пессимистический настрой - самая острая проблема, с которой вы столкнетесь в игре. Много раз я видел, как это портит хоро­ших игроков. Это отбивает желание учиться, настроение стано­вится неустойчивым, и вот самоконтроль уже потерян! Грустно смотреть на подобные ситуации. Когда в игру проникает отри­цательный настрой, это может свести на нет даже самые блестя­щие способности. С течением времени можно сформировать правильный на­строй. Ведь это не более чем привычка мыслить определенным образом. Первый шаг к контролю над эмоциями - осознать их и изучить их влияние на себя. При желании все эмоции можно направить в нужное русло. Научитесь оценивать ситуацию с положительной стороны и отбрасывайте неприятные мысли, которые могут вывести из равновесия. Если вы перестанете получать удовольствие от игры, вы, вероятнее всего, перестанете выигрывать. Так что наслаж­дайтесь и думайте о приятном. Еще один способ выработать по­зитивное отношение - рассматривать свою жизнь в перспекти­ве. Если по какой-либо причине вы чувствуете себя несчастным, подумайте о всех тех вещах, которые делают вас счастливым. Запишите их и смотрите на список всякий раз, как вам понадо­бится поднять свое настроение. Если же вы будете постоянно думать о плохом и напоминать себе о прошлых ошибках, вы от этого пострадаете еще больше. Лучше думайте об удачах, это по­может вам вернуть форму. Если и это не помогает, поступите следующим образом. Вспомните, насколько незначительны ваши неудачи по сравнению с глобальными проблемами, существую­щими в мире: голод, войны и коррупция. Как вам повезло: все ваши неприятности сводятся к тому, что мяч при подаче попал в сетку! Получайте удовольствие от того, что сегодня у вас есть воз­можность играть в теннис - используйте ее! Вы будете приятно удивлены тем, как такое изменение отношения скажется на ва­шей игре. Сделайте такой ход мыслей своей привычкой. Вы об­наружите, что в теннисе нет ничего невозможного, если правиль­но к нему относиться.

НАЙДИТЕ СВОЙ УРОВЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ Для каждого человека существует свой оптимальный уро­вень интенсивности, когда он играет наилучшим образом. Что­бы найти такой свой уровень, нужно научиться регулировать ин­тенсивность и выбирать оптимальный вариант. Уровни пробуж­дения, как называют их психологи, - это уровни интенсивнос­ти, которые можно научиться контролировать. Вы сможете на­страивать себя на более высокую или более низкую интенсив­ность игры, в зависимости от ситуации. Большинство игроков становятся излишне возбужденны­ми во время игры. Они спешат с ударами и слишком напряже­ны, чтобы проявить в полной мере свои способности. Возможно, снизив напряжение, они бы открыли для себя, что могут играть гораздо лучше. Для этого нужно всего лишь замедлить дыхание и темп шага. Остановитесь, например, чтобы завязать шнурок, и используйте это время, чтобы расслабиться и настроиться на более сбалансированную игру. Хотя и желательно выкладывать­ся на 100%, излишнее напряжение может свести на нет все уси­лия. Будьте собраны во время игры, но выберите наиболее ком­фортный для вас уровень интенсивности. Некоторые игроки, например Джон Макинрой, обычно чувствуют себя недостаточно собранными и вынуждены посто­янно настраиваться на необходимый уровень интенсивности. Бывают дни, когда им не хватает энергии, и они никак не мо­гут сконцентрироваться. В другом случае игрок может ленить­ся и скучать во время игры. Если такое происходит с вами, уве­личьте темп дыхания, попрыгайте, чтобы улучшить приток кро­ви, потянитесь и постарайтесь сконцентрироваться. Макинрой часто дает волю отрицательным эмоциям, чтобы «накрутить» себя. Надо сказать, что такой способ нежелателен для большин­ства игроков, так как очень мало кому удается использовать гнев себе на пользу. Чаще всего эффект от этого бывает только отри­цательным. Оживленные разговоры могут принести положительный, но кратковременный эмоциональный подъем. Чтобы добиться длительного результата, нужно постоянно регулировать собствен­ную заинтересованность, напряженность и т. д. Найдите мораль­ное состояние, в котором вы играете лучше всего. Если ваше обыч­ное состояние мешает вам играть в полную силу, попробуйте увеличить или, наоборот, снизить напряжение. Если вы научи­тесь изменять собственное состояние, вы сможете каждый раз показывать достойную игру.

ДЕЙСТВУЙТЕ ОСОЗНАННО Вы когда-нибудь видели человека, который себя не контро­лирует? Он абсолютно не осознает того, что делает. Точно так же и теннисисты, не контролирующие себя, недопонимают соб­ственные действия. Если во время матча все идет не так, значит, надо остано­виться и проанализировать, что является причиной такой игры. Может быть, вы постоянно попадаете в сетку, или отправляете мяч за пределы корта, или ваш оппонент прибегает к уловкам, и это мешает вам сконцентрироваться. Если вы не знаете, как вер­нуться к нормальной игре, вспомните эту цитату из Стэнли Ар­нольда: «Каждая проблема содержит в самой себе ключ к реше­нию». Чтобы найти причину ваших неудач, обратитесь непосред­ственно к проблеме. Именно в ней заключен ответ, и без ее де­тального рассмотрения вы никогда не поймете, как исправить ошибки. Когда будете анализировать удар, задайте себе несколь­ко вопросов. Мяч летит туда, куда я хочу? Почему нет? Как я могу исправить положение? Посмотрите, как вы контролируете мяч. Контакт ракетки с мячом достаточно продолжителен, чтобы задать траекторию движения? Если ваши удары поспешны, достаточно ли вы их го­товите? Очень важно анализировать свои ошибки, чтобы не по­вторять их раз за разом. Профессиональные спортсмены крайне редко совершают одну и ту же оплошность дважды. Они мгно­венно находят и исправляют недочеты. Чтобы добиться подоб­ного контроля, необходимо время. Если вы будете действовать осознанно, вы будете всегда уве­рены в своей игре. Это предотвратит такие ситуации, как, на­пример, семь аутов подряд. Неосознанная игра может привести только к смущению, гневу, и в результате - к поражению. Если же после одного или двух слишком далеких ударов вы зададите себе вопрос, почему так получается, вы сможете устранить ошиб­ку, не повторяя ее вновь. Учитесь на своих ошибках, не раздра­жайтесь. Используйте их себе на пользу, и вы обретете большую уверенность в себе. Игроки, которые много времени занимаются тем, что со­жалеют о своих ошибках, почти никогда не извлекают из них уроков. Они слишком заняты самобичеванием, чтобы проана­лизировать и устранить свои проблемы. Вы скажете, что рано или поздно они научатся, однако это вряд ли возможно. Просто не позволяйте, чтобы то же самое произошло с вами. Контроли­руйте себя и ситуацию на корте. Таким образом вы будете дви­гаться к разумному теннису, к которому вы и стремитесь.

ОТНОСИТЕСЬ К ОШИБКАМ С ЮМОРОМ Все теннисисты допускают ошибки. Те же игроки, которые осознают свои ошибки и учатся на них, становятся великими. Проще всего сделать раздраженное лицо, когда вы не принима­ете мяч. Это вполне естественное выражение разочарования. Вы хотите показать всему миру, что вообще-то такие ошибки вам не свойственны. На самом деле, когда вы выставляете напоказ свое огорче­ние, происходит следующее: вы чувствуете себя еще несчастнее - что впоследствии может перерасти в пессимистический настрой. Вашему оппоненту будет психологически гораздо проще, если он увидит, что вы недовольны собственной игрой. Многие величайшие игроки научились не принимать не­удачи близко к сердцу. Бьорн Борг, Иван Лендл и Крис Эверт известны своей «ледяной, безэмоциональной» игрой. Они так уверены в себе, как будто не заметили, что допустили ошибку, или же им все равно. Даже при поражении - это сама уверенность, и они никогда не позволят противнику увидеть, что расстроены. Такие игроки - самые серьезные противники. С ними вы никогда не чувствуете себя в седле, даже если на то есть все осно­вания. С другой стороны, тот, кто раздражается от каждой сво­ей ошибки, тем самым постепенно роет себе могилу. Каждый его срыв добавляет сил оппоненту. Улыбка творит чудеса. Вы когда-нибудь чувствовали себя хуже после того, как улыбнетесь? Попробуйте. Улыбнитесь пря­мо сейчас и почувствуйте, как душа и тело наполняются радос­тью. Это происходит автоматически. Мозг говорит телу: «Тебе хорошо», - и вам действительно становится хорошо. Это успо­каивает и расслабляет. В следующий раз, когда вы начнете раз­дражаться во время игры, улыбнитесь своим ошибкам. Это по­служит поводом сказать всем: «Эй, вы можете поверить в то, что я ошибся?» Это также снизит уверенность вашего оппонента в том, что он контролирует ситуацию, так как вы будете спокой­ны и уверены в себе. Если вы не отобьете мяч из-за спины, все равно улыбайтесь. Ваш оппонент подумает, что вы ухмыляетесь, потому что поня­ли свою ошибку и будете иметь ее в виду. А может быть, он по­думает, что вы улыбаетесь потому, что полностью контролируе­те себя или полностью контролируете матч! Может быть, вы про­сто пытаетесь успокоиться, но ваш противник точно начнет вол­новаться. По сути дела, он окажется прав. Если вы способны так контролировать свои эмоции, вы - опасный противник. Бьюсь об заклад, вы победите!

В ТЕННИСЕ НЕТ ОПРАВДАНИЙ Прежде чем вы сможете обрести полную уверенность в сво­ей игре, вы должны научиться нести ответственность за свои дей­ствия. Ваше поведение и отношение к происходящему на корте зависит только от вас. Иногда именно это труднее всего принять. Естественно, легче переложить вину на кого-то другого, чем по­смотреть в лицо фактам. Вы когда-нибудь слышали, чтобы безответственный чело­век преуспевал в жизни? Игроки, которые в любой ситуации на­ходят себе оправдание, именно безответственны. У них есть 1001 извинение на все случаи жизни. Хуже всего, что обычно они и сами верят в то, что в их неудачах виноват кто-то другой. Они не смогут найти причины ошибок, так как не признают их. Им проще обвинять кого угодно, но до тех пор, пока они перекла­дывают ответственность, они не будут учиться и расти. В теннисе нет оправданий - ваши победы и поражения за­висят исключительно от вас самих. Каждый раз, выходя на корт, вы берете на себя эту ответственность. Будьте честны с собой. Не придумывайте себе оправданий. Если вы устали, не надо опус­кать руки и волочить ноги. Вы можете контролировать свою на­пряженность. Соберитесь, стряхните усталость, не поддавайтесь минутной слабости. Один из способов избежать необходимости оправдываться перед самим собой - хорошо готовиться. В таком случае у ваше­го оппонента будет гораздо меньше шансов обыграть вас. По­мните: нельзя позволять ситуации взять верх над вами, сваливая на нее все проблемы. Наоборот, это вы должны полностью кон­тролировать ситуацию. Чтобы понять, какой у вас потенциал в теннисе, будьте строги к себе. Вы сможете расти и совершен­ствоваться только в том случае, если возьмете на себя ответствен­ность за собственные действия.

САМОКОНТРОЛЬ Дисциплина - вот то, что отличает победителей от не­удачников; тех, кто делает - от тех, кто говорит; и спортсме­нов - от тех, у кого просто есть потенциал возможностей. Необходимо тренироваться, чтобы добиться самоконтроля. Настоящая диета состоит из конкретных блюд. Дисциплини­рованный мыслитель умеет концентрироваться на отдельных моментах. Дисциплинированный человек способен строго придерживаться правил. Он вообще контролирует себя. Он отвечает за каждое свое действие. Он знает себя, так как освоил самоконтроль. Самодисциплина требует непрерывного контроля. Если вы на какое-то время потеряете контроль, значит вы еще недоста­точно дисциплинированны. Люди, имеющие такие проблемы, как курение, пристрастие к алкоголю, азартным играм, перееда­нию и т. д., не имеют силы воли. С помощью терпения, силы воли и настойчивости можно избавиться от всех вредных привычек и приобрести вместо них полезные. То же самое относится к дур­ным привычкам в теннисе. Будьте строги и бескомпромиссны по отношению к себе, чтобы добиться желаемого уровня. Насколько вы дисциплини­рованны - настолько больших высот вы можете достичь в тен­нисе. Полный самоконтроль требует сил и времени, но, что еще важнее, самодисциплины.

ПОСТОЯННЫЙ ПОТЕНЦИАЛ Некоторые игроки останавливаются на среднем уровне и никуда больше не двигаются. Их развитие прекратилось, и они стоят на месте. Эти обескураженные игроки пребывают в со­стоянии «постоянного потенциала». Тренеры по теннису любят применять этот туманный тер­мин - «потенциал» - к своим подопечным. Да и тем, о ком идет речь, он, кажется, по душе. Но,- по сути, это слово не выражает ничего. Это просто слово, которое обозначает что-то, что еще не реализовано. У каждого из нас огромный потенциал, чтобы дос­тичь огромных высот, но что конкретно имеется в виду? Тот, у кого «постоянный потенциал», что-то упускает в сво­ей игре. Возможно, он недостаточно хорошо контролирует мяч или же не знает, как контролировать себя. Если вам кажется, что у вас сложилась подобная ситуация, ищите выход из нее, пыта­ясь понять причины. Причины всегда есть, и только от вас зави­сит, найдете ли вы их и встанете ли на верный путь. Просто играя в теннис, вы получите ничтожную отдачу. Если же вы подходите к игре осознанно, удовольствие от нее будет безгранично. Игру надо знать и понимать. Изучите себя, научи­тесь контролировать себя. Почувствуйте себя уверенней. «Вклю­чите» мозг и играйте в разумный теннис!

ЗАКЛЮЧЕНИЕ Не допустите того, чтобы быть своим собственным против­ником. Научитесь брать верх над любой ситуацией, а не позво­лять ей контролировать вас. Худшее, что может произойти с тен­нисистом - неправильный настрой. Ваше отношение зависит исключительно от вас, так что займитесь им. Играйте с опти­мальной интенсивностью. Анализируйте все свои действия. Улы­байтесь, если что-то не выходит, - это поможет вам сохранять спокойствие. Будьте ответственным и не придумывайте себе оправданий. Научитесь контролировать себя. Стремитесь к сво­ей вершине, старайтесь понять себя и игру.

 

Глава 3. КАК ОСТАВАТЬСЯ СОСРЕДОТОЧЕННЫМ СКОНЦЕНТРИРУЙТЕСЬ - БУДЬТЕ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС Одна из наиболее часто произносимых фраз в теннисе - "следи за мячом". При этом игроки стремятся не лучше увидеть мяч, а сфокусировать на нем свое внимание. Если вы будете постоянно следить за своими глазами, это поможет вам контролировать мозг. Вы сможете лучше сконцентрироваться, если будете видеть только корт и не будете позволять себе оглядываться вокруг. Это поможет вам сфокусировать внимание на наиболее важных вещах. Чем больше пространства охватывает ваше поле зрения, тем меньше внимания вы уделяете своей непосредственной задаче. Наоборот, чем больше вы концентрируетесь, тем становитесь сильнее. Для оптимальной игры необходимо заострить внимание на конкретных вещах. Люди, которым удавалось все свои мысли и энергию направить на выполнение конкретной задачи, творили чудеса. Такое происходит, например, в чрезвычайных ситуациях, когда человек, не обладающий достаточной физической силой, оказывает помощь пострадавшему, делая при этом невероятные вещи. Секрет в том, что нет почти ничего невозможного, надо только направить все мысли на один объект. Выполнение той или иной задачи может потребовать равного времени, но в любом случае эффективность значительно повышается при условии полной отдачи. Представьте такую ситуацию. Двое любуются закатом Один из них видит, как переливаются краски солнца на голубом небе. Другой, одновременно думающий о том, как прошел день и о будущих планах, не замечает окружающей красоты. Он не может насладиться моментом, потому что его мозг не сконцентрирован на том, что происходит здесь и сейчас. Если вам удастся блокировать мысли о прошлом и о будущем, это позволит временно "раздробить" мысли. Вы сможете сосредоточиться на настоящем моменте. Научитесь думать только о матче, о мяче, о данном моменте - о том, что происходит здесь и сейчас. Вот что такое концентрация. Это навык, который можно выработать тренировками. На самом деле, концентрация - это свобода от внутренних и внешних помех. Большинство людей используют лишь 1 % своего потенциала просто потому, что не умеют концентрироваться. На занятии по теннису ученики могут сохранять свои познания ровно столько, сколько их внимание будет обращено к данному предмету. От их внимания зависит, сколько они получат от урока. Очень молодые игроки, примерно от 4 до 7 лет, обычно не бывают внимательными долгое время. Иногда они способны сконцентрироваться не больше, чем на несколько минут. По мере взросления дети становятся более внимательными, а значит, усваивают большие объемы информации. Однако, кроме этого, взросление приносит дополнительные отвлекающие моменты: другие интересы, обязанности и т.д., - все это также негативно сказывается на их способности концентрироваться. По мере вашего продвижения в теннисе необходимость абстрагироваться от посторонних вещей будет расти. Как только вы научитесь концентрироваться на "здесь и сейчас", считайте, что контроль обретен. Когда это произойдет, едва ли что-то будет вам не под силу.

ВЫРАБОТАЙТЕ ПРАВИЛЬНЫЙ ХОД МЫСЛЕЙ Дональд Кертис сказал в названии своей книги: "Вы - отражение ваших мыслей". Так и есть: вы всегда очень зависите от своих мыслей. Вот почему отработанный ход мыслей - одно из необходимых условий осознанной игры. Все люди разговаривают сами с собой. Некоторые говорят про себя, другие вслух. Это во многом зависит от того, о чем человек думает. Если вы настроены позитивно, вы скорее всего будете говорить с собой одобрительно. Если же вы расстроены, вы можете ругать себя. Позитивные мысли позволяют моментально расслабиться и почувствовать себя уверенно. Тогда удается лучше сконцентрироваться, потому что мозг расслаблен. Сомнения в себе и своих спортивных способностях начинаются, как только вы теряете контроль над своими мыслями. Представьте, что вы собираетесь выполнить простой удар, но если только вы допустите мысль: "А что если у меня не получится", - у вас действительно возникнут проблемы. Вот что называют "силой предположения". Она может стать вашим лучшим другом или заклятым врагом. Все зависит от того, в каком направлении вы будете думать. Если вы уже имеете определенный опыт игры в теннис, вы наверняка замечали, как велико может быть влияние "силы предположения". Если после первого пропущенного мяча вы хоть на секунду подумаете, что можете сейчас ошибиться вновь, вы наверняка пропустите и второй! Вот ярчайший пример неотработанного хода мыслей! Попробуйте лучше подумать о том, что вы выиграете матч, и вы почувствуете, как в вас растут уверенность и стремление к победе. Вы сами при помощи своих мыслей можете создать установку на победу или на проигрыш. Осуждение собственных действий может негативно повлиять на вашу концентрацию. Всегда осознавайте, что вы делаете, и анализируйте свои ошибки. При этом избегайте излишней самокритики в случае ошибки. Вы должны научиться преодолевать это. Стремитесь к тому, чтобы отгонять злость, волнение, смущение, разочарование, чувство вины, панику. Научитесь любить соревнование и формируйте установку на успех. Блуждающие мысли не позволят мозгу сконцентрироваться, то же относится и к ситуации, когда вы одновременно думаете о многих вещах. Контролируйте ваш мозг так, чтобы вы были расслаблены и уверены. Чтобы изменить что-то в игре, начните с преобразования мыслей. Вы станете таким хорошим игроком, каким только можете себя представить.

ИГРАЙТЕ АВТОМАТИЧЕСКИ - "НА АВТОПИЛОТЕ" Игроки, которые пробовали играть "на автопилоте", знают, какое это волшебное ощущение. Все работает: почти автоматически и без усилий. В таких случаях иногда говорят, что теннисист играет не думая. Когда игрок входит в такое состояние, он целиком погружается в игру. Он не замечает того, что происходит на корте. Он полностью контролирует ситуацию, но действия его так автоматизированы, что ему почти не нужно думать. Это такое состояние, когда работает скорее подсознание, чем сознание. Мышцы расслаблены, а мысли сконцентрированы. Мозг полностью сосредоточен только на настоящем моменте, эмоции под контролем. Было доказано, что игра страдает, когда спортсмен допускает анализ и критику собственных действий. Наилучшие результаты достигаются, когда игрок расслаблен и действует инстинктивно. На первых порах бывает трудно довериться себе, расслабиться и освободить мозг. Однако, по мере того как вы будете практиковаться, уверенность будет расти, и вы станете играть на "автопилоте". Ваш мозг - самый сложный компьютер. Если вы однажды выполнили удачную подачу, вы сможете ее повторить. Научитесь расслабляться и позволять мозгу работать в полную силу. Слишком часто игроки лишают себя этой возможности, загружая его волнениями и страхом. Ваш мозг запоминает то, что вы уже однажды делали, опираясь на уровень концентрации и внимания. Вам не нужно заставлять себя повторить действие. Вы должны восстановить его в памяти, расслабиться и сделать. Представьте, как мяч летит по нужной траектории в воображаемую цель. Сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и позвольте своему мозгу повторить нужное действие. В следующий раз, когда будете играть, постарайтесь не задумываться над тем, что вы делаете. Расслабьтесь и действуйте на автопилоте. Обычное дело, когда игрок, прекрасно выполняющий какой-либо удар, терпит неудачу, как только задумается над своими действиями. Раньше удар получался у него естественно, или автоматически, и как только он начинает думать, тут же теряет чувство удара. Стремитесь к тому, чтобы ваше тело было расслаблено, а мозг чист и сконцентрирован. Научитесь доверять себе и своим способностям, и у вас будет лучший результат. Вы будете так же контролировать игру, но ваши действия станут более автоматизированными. Вы будете удивлены, как это положительно отразится на вашей игре. Пустите игру на самотек, и у вас все получится.

ИГРА СТРАХОВ Победители - это те, кто знают, чего они хотят, а проигравшие - те, которые боятся того, что может случиться. С того момента, когда вы начнете играть, и на протяжении всего времени вашего продвижения, теннис будет аая вас источником страхов. Но вы можете преодолеть страхи, если научитесь думать как победитель. Думайте обо всем хорошем, чего бы вам хотелось. Не терзайте себя сомнениями по поводу того, что еще не произошло. Страхи часто возникают, когда игроки задумываются о том, как они выглядят со стороны. Начинающие игроки боятся, что выглядят как идиоты, средние - что похожи на новичков, профессионалы - что покажутся любителями. Это нескончаемый источник страхов! Старайтесь избавиться от подобных мыслей. Вам надо быть достаточно уверенным в себе, чтобы не думать о том, каким вы кажетесь окружающим. Помните также, что нервничать вполне естественно. Все великие игроки тоже сталкивались с нервозностью как до, так и во время игры. Контролируйте свой разум, не допуская в него страхи. На мой взгляд, один из лучших способов преодолеть страх - это посмотреть ему в лицо. Задайте себе такой вопрос: "О чем я волнуюсь?" - вполне возможно, вы сами не знаете, чего боитесь. Следующий вопрос: "Что с этим делать?" Так вы встретитесь со своим страхом и устраните его, рационально задумываясь о конкретных вещах. Другой способ побороть страх - подумать о худшем возможном исходе событий. Без сомнения, вы придете к выводу, что даже самый нежелательный ход событий, в сущности, не так уж страшен. Тогда вы сможете лучше расслабиться и легче отнестись ко всему происходящему. Подавленная - вот как в спорте нередко называют экспериментальную игру. Боязнь совершить ошибку или выглядеть глупо подавила вашу инициативу. Это относится и к способности концентрироваться, ведь в подобной ситуации ваше эмоциональное состояние неустойчиво. Поймите, что на всех постоянно действуют разные факторы, которые могут вызывать и страх. Не позволяйте себе мыслить как проигравшему и бояться того, что могло бы произойти. Будьте победителем - думайте о том, к чему вы стремитесь.

ИСКУССТВО РАССЛАБЛЯТЬСЯ Вы осознаете, как перенапрягаете свое тело каждый день? Вот, например, сейчас, пока вы читаете эту книгу. Вы расслаблены? Ноги и руки не напряжены? А плечи и шея? Скорее всего, вы все-таки напряжены. Если вы научитесь расслабляться в повседневной жизни, вам будет легче сделать это во время игры. В следующий раз, когда вы будете сидеть на стуле, вести машину или гулять с собакой, попробуйте при этом отдыхать. Самое главное, что вы должны запомнить: когда пытаетесь расслабиться, не заставляйте себя делать это. Не старайтесь слишком сильно. Так вам не удастся отдохнуть. Вы только еще больше устанете, если будете постоянно думать об этом. Расслабление должно приходить естественно и без усилий, или оно не придет вообще. Люди, которые занимаются спортивной ходьбой или готовятся к родам, знают, как правильное дыхание важно для расслабления мышц. Медленный вдох является сигналом мозгу с том, что организм расслаблен и находится под контролем. Продвинутые игроки знают, что выдох на ударе прекрасно облегчает и улучшает контроль над мячом, удлиняет контакт и размах. Когда они ударяют по мячу, можно услышать характерный шлепок. Их мышцы не перенагружаются, и контакт не укорачивается. При ударе на выдохе мышцы расслабляются, и удары становятся более точными и длинными. Напряжение автоматически возрастает, как только вы допускаете негативные мысли. Волнения, страх и разочарования моментально отражаются на мышцах и на игре в целом. Позитивные же мысли, напротив, успокаивают и способствуют концентрации. Трансцендентальная медитация и самогипноз - два пути к релаксации. Так, самогипнозом можно добиться полного расслабления мышц. Я серьезно увлекся этим несколько лет назад и успешно использовал данную методику перед самыми ответственными матчами. Потренируйтесь и вы. Найдите спокойное, уединенное место и направьте взгляд на любую точку. Мысленно обращайтесь поочередно к разным частям вашего тела и говорите, что из них уходит все напряжение и они полностью расслаблены. Проделайте это со всеми частями тела, включая язык, глаза и т. д., пока полностью не освободитесь от напряжения. Продолжайте смотреть только в выбранную точку. Теперь медленно закройте глаза и сосчитайте до десяти. Когда вы закончите считать все еще с закрытыми глазами, ваше тело будет полностью расслаблено, а мысли чисты. Если вы войдете в такое состояние непосредственно перед матчем, создастся идеальная ситуация, в которой вы сможете показать великолепную игру. Во время медитации концентрируются на определенном слове, мантре, чтобы избавиться от всех внешних влияний. По мере того как вы снова и снова повторяете выбранное слово, мозг освобождается от напряжения и волнения. После медитации вам легче сконцентрироваться. Помните, что мозг не нужно расслаблять - только мышцы. Расслабленный мозг теряет способность концентрироваться, и это может привести к совершенно противоположным результатам. Например, как только вы подумаете, что выиграли, мозг расслабится, и мысли перескочат на то, что вы будете делать вечером или на что-то еще постороннее, и вся игра пойдет под откос. Мозг должен быть сконцентрированным, внимательным, а тело расслабленным. Тогда вы будете контролировать свою игру и выполнять точные, свободные удары.

ВОЛНЕНИЕ, И КАКОЕ ВЛИЯНИЕ ОНО ОКАЗЫВАЕТ НА ВАС Волнение - одна из основных причин неразумной игры. Из-за него четкий, расслабленный удар может превратиться в поспешный и нескоординированный. Часто вам не удается скорректировать удар, так как волнение мешает концентрации. Стресс сам по себе не так уж плох, если только вам удается его контролировать. В противном случае он может повлиять на вас несколькими путями. Как только вы начинаете волноваться, мышцы напрягаются, в результате чего могут возникнуть переутомление и травмы. Если вы заметили, что быстро устаете, это не обязательно результат вашей недостаточной физической подготовки. Причиной может являться загруженность мозга и, как следствие, напряженность тела. Травмы, такие, как растяжения, - тоже результат мышечного напряжения из-за волнения. Подавленной игрой спортсмены называют страх поражения. Когда игрок пропускает мяч, его мышцы напряжены, сердце колотится, он чувствует озноб или даже тошноту. И все это происходит из-за волнения. Кроме того, спортсмен, который нервничает, будет чувствовать себя разбитым, поскольку не сможет оставаться внимательным даже недолгое время. Он может заметить, что меняется и его отношение к игре, что он теряет уверенность в своих способностях из-за этого неудачного дня. Очень велика вероятность того, что спортсмен будет сам развивать в себе это чувство и в результате может и вовсе отказаться от игры. Один из способов перестать волноваться - просто расслабиться. Если вы действительно расслаблены, вы не сможете нервничать. Не судите себя. Вместо этого спокойно проанализируйте и постарайтесь исправить свои ошибки, при этом не принимая их близко к сердцу. Это наиболее разумно. Настраивайтесь оптимистично и играйте расслабленно и непринужденно. ИСПОЛЬЗУЙТЕ НАПРЯЖЕНИЕ СЕБЕ НА ПОЛЬЗУ Как часто теннисисты прекрасно играют на тренировках, но во время матчей у них ничего не получается. Что является причиной такой разницы? Напряжение. Напряжение неизбежно присутствует в теннисе. Оно со­путствует любому соревнованию. Определенное давление созда­ется и неуверенностью. Большая игра, длительные физические нагрузки, вторые подачи - все это оказывает давление на вас как на игрока. Простейший способ управлять напряжением - это по­мнить, что все зависит от вашего отношения. Победители реаги­руют на напряжение, проигравшие попадают под его влияние. Запись Олимпийских соревнований проходит в присутствии ог­ромной толпы, и напряжение здесь максимально. Сильнейшие игроки бывали в таких ситуациях. Они научились использовать стрессовую ситуацию, чтобы стимулировать игру, направляя на­пряжение в энергию и усиливая свою собранность. Чтобы продолжать движение к своей вершине, вам необ­ходимо активно использовать напряжение. Научитесь получать от него удовольствие и стремитесь чаще бывать в сложных ситу­ациях. Чем больше вызов, который вы бросаете, тем больше у вас шансов раскрыть свой потенциал. Научитесь любить сорев­нования. Я всегда советовал своим ученикам, даже начинающим, уча­ствовать в турнирах. Только на соревнованиях вы сможете по­чувствовать игру. Вы поймете, над какими ударами нужно пора­ботать подольше, потому что именно при выполнении их вы по­чувствуете наибольшее напряжение. Вы также приобретете опыт, необходимый для дальнейшего развития в теннисе. При­готовьтесь познакомиться со стрессовыми ситуациями и изучить их воздействие на себя. Повторяйте подобную практику как можно чаще, чтобы играть лучше в сложных ситуациях. Игроки, которые труднее справляются со стрессовыми си­туациями - это те, кто стараются избегать их. Они предпочита­ют любительскую игру публичным выступлениям. Я вовсе не хочу сказать, что нельзя просто получать удовольствие от игры. Легкая разминка и свежий воздух будут только полезны. Однако, если вы хотите развивать свои способности, соревновательный элемент обязателен. ЗАКЛЮЧЕНИЕ Концентрация означает свободу от внешних и внутренних влияний. Блокируйте мысли о прошлом и о будущем и фокуси­руйте все внимание на настоящем моменте. Контролируйте ход мыслей и будьте постоянно внимательны. Ваш мозг - сложный компьютер. Как только он запрограммирован, можно позволить ему работать автоматически. Победители думают о том, чего бы им хотелось. Проигрывают те, кто предполагает, что что-нибудь может случиться. Поймите, что теннис для всех является источ­ником некоторых страхов. Не позволяйте негативным мыслям проникнуть в вашу голову. Расслабляйте мышцы, но оставайтесь внимательны. Если вы не будете справляться со стрессом, он ока­жет негативное влияние на вашу игру. Думайте о приятном, на­страивайтесь оптимистично. Напряжение может полностью раз­рушить игру, но может и помочь вам достичь наилучших резуль­татов. Научитесь использовать его на благо себе. Глава 4. ВЫ МОЖЕТЕ ОДЕРЖАТЬ ПОБЕДУ, ДАЖЕ ЕСЛИ ПРОТИВНИК СИЛЬНЕЕ ВНЕШНОСТЬ - ЕЩЕ НЕ ВСЕ Когда вы смотрите теннисный матч, вы сразу можете определить, какой игрок лучше? И именно он станет победите­лем? Если выбранный вами игрок не выигрывал, вы задавали себе вопрос, почему? Когда я только начинал заниматься теннисом, самое глубо­кое впечатление на меня производили спортсмены, которые иг­рали эффектно. Мне нравились те, у которых мяч опускался в считанных дюймах от линии. Когда я стал приобретать опыт игры на турнирах, мне стало скучно смотреть на последовательных игроков. Из-за того, что они не производили яркого впечатле­ния, мне было трудно понять, как им удается выигрывать. Однажды, когда я играл за сборную и ездил по стране, я стал свидетелем поединка в Гроссинджерс Ризот в Нью-Йорке, который изменил мой взгляд на игру. Один из лучших игроков страны, который, однако, не производил на меня никакого впе­чатления, играл с очень серьезным оппонентом. К моему удив­лению, первому теннисисту удалось побороть соперника. Он практически не двигался, не выполнял впечатляющих ударов, вовсе не производил впечатления силы и все же полностью кон­тролировал матч и обыграл противника без видимых усилий. Прошло немало времени, пока я осознал, что внешний вид - далеко не все в теннисе. Потом я много раз видел, как одаренные спортсмены про­игрывали более слабым игрокам. Эффектные игроки, как я по нял теперь, прилагают слишком много усилий, перенапрягают­ся, слишком нагружают мышцы, чтобы чувствовать себя легко и контролировать ситуацию. Иногда они смотрятся красиво, но, понаблюдав за ними дольше, вы увидите, что они используют малую часть своего умственного потенциала. Некоторые великие игроки не обладали выдающимися фи­зическими данными. Род Лэйвер и Кэн Розуолл оба ниже ста вось­мидесяти трех сантиметров, и будь они боксерами, сказали бы, что они легкие как перья. Тем не менее оба являются обладате­лями более 28 теннисных титулов! Как же они стали такими су­перзвездами? Они научились использовать свои способности по максимуму. Иногда кажется, что пожилой игрок не мог бы победить никого вообще, но только до тех пор, пока он не обыграет вас со счетом 6:0, 3:0. Может, им и не хватает физической силы, но они компенсируют это тем, что играют умно. Не производя впечат­ления опасных противников, на деле именно они часто контро­лируют ситуацию. А видели ли вы когда-нибудь турнир среди девочек в возра­сте до 12 лет? Некоторые из этих детей играют лучше взрослых! Как им удается производить более мощные и точные удары? Они научились правильно переносить вес и распределять силу. Они не теряют силу во время размаха. Они вкладывают всю ее в длин­ный контакт мяча с ракеткой. Вы все еще считаете, что так важно выглядеть эффектно? Попробуйте вместо этого сделать акцент на эффективность, иг­райте разумно. Чем эффектнее игра, тем, как правило, выше ве­роятность ошибок. Один день таким игрокам везет, в другой - полный провал. Помните, что то, как вы выглядите со стороны - далеко не главное. Лучше невзрачные, но эффективные удары. Может на вас будет скучно смотреть, но вы добьетесь успеха, и отнюдь не кратковременного. ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОТИТЕ ВЫИГРАТЬ? Это не такой уж и безумный вопрос. Очень часто матчи за­канчиваются, не успев начаться. Многие игроки серьезно пред полагают не то, что они не хотят выигрывать, а что просто не могут. Такой спортсмен проиграл матч еще до его начала. Он не играет, а проигрывает. Так что надо заранее решить, хотите ли вы выиграть, если у вас будет шанс. Обычно выигрывает более целеустремленный теннисист - тот, у которого больше сила воли и стремление к победе. Иногда эти качества являются намеренно выработанными. Возможно, за их счет игрок восполняет недостаток каких-то других способ­ностей. Они научились работать головой и развили азарт и этим компенсировали свои недостатки. Может, вам не так уж и важно, выиграете вы или проиграе­те. Попробуйте использовать максимум ваших возможностей - вы можете выиграть или проиграть. Но все же стремитесь рас­крыть свой потенциал. Это наиболее разумное отношение. Вы не будете больше сравнивать себя с оппонентами. В следующий раз, когда будете близки к победе и начне­те нервничать, остановитесь и задумайтесь. Может быть, вы не совсем уверены в своей цели? Игроки, которые проигры­вают матчи, сдаваясь, когда перевес уже на их стороне, недо­статочно хотят победы. Измените свое отношение: воспитай­те в себе волю к победе. Тот, кто не хочет проигрывать, не проигрывает. СЧЕТ МОЖЕТ БЫТЬ ОБМАНЧИВЫМ Некоторые называют систему подсчета очков в теннисе са­мой сумасшедшей из всех видов спорта. Сначала трудно привык­нуть к тому, что одно, два и три заработанных очка называют соответственно: «15», «30» и «40». Тем не менее, как только вы освоитесь в этих названиях, то поймете, что вся система вполне органична. За время одного матча из двух или трех сетов вперед может выходить то один, то другой спортсмен, причем, не один раз. После того как счет станет равным в каждом гейме, выигрывает тот, кто первым заработает 2 очка. Это своеобразный вызов со­ревнующимся сторонам, иначе игра могла бы продолжаться бес­конечно. Часто исход игры решается при разнице всего в два очка. Теоретически, может сложиться счет 6:0, 6:0, но общее количе­ство очков будет примерно одинаковым. Вы можете даже заработать больше очков, чем оппонент, и при этом проиграть матч. Если когда вы выигрываете, ваш оппо­нент вообще не зарабатывает очков, а когда выигрывает он, у вас равное количество очков, получается, что вполне реально проиг­рать и при большем числе очков. Тогда в гейме, выигранном вами, разница в очках составила бы 4, а где победил противник - 2. В результате расчетов получаем, что общее число очков у вас и оп­понента может быть одинаковым, при этом вы проиграли бы 6:3, если бы разница в очках при вашем выигрыше была вдвое больше его. Можно также выиграть больше геймов и проиграть матч. Если в матче из трех сетов 1 сет, выигранный вами, более благо­приятен, чем два сета, в которых победил оппонент, вы можете проиграть, даже если общее число выигранных вами геймов бу­дет больше. Например, при счете 7:5, 0:6, 7:5 четырнадцать гей­мов выиграны победителем, а шестнадцать - проигравшим0021 Теперь вам проще понять, как обманчив может быть счет. Победитель часто выбирается не по общему числу заработан­ных очков или выигранных геймов, а в зависимости от того, где и когда эти победы были одержаны. Существует множество так называемых «больших очков», которые могут быть решающими в матче. Хотя формально все очки равноценны, есть некоторые различия. Например, многие игроки считают особенно важным четвертое очко в каждом гейме. Если счет 15:30 в пользу вашего оппонента, в этот момент очень важно не позволить ему выиграть 15:40, так как в случае выигрыша его шансы на победу возрастают. Седьмой гейм принято считать поворотным моментом сета. Если вы проигрываете 2:4, именно в седьмом гейме вы можете изменить ситуацию в свою пользу. В случае вашей победы с та­ким же счетом вы постараетесь не допустить выигрыша против­ника. При счете 3:3 гейм также становится критическим, и от него зависит, кто будет лидировать на площадке. Это самые яркие моменты для любого матча; кроме них, существует множество более мелких, когда определенное очко будет решающим. Например, это можно отнести к первому очку матча: с эмоциональной точки зрения оно имеет огромное зна­чение. Еще одно «большое очко» - ваше преимущество в гейме, если оппонент - азартный игрок. С ним нельзя пренебрегать ни одним шансом на победу, так как он может в любой момент наверстать упущенное. Иногда важно свести матч к ничьей. Это позволит сохранить преимущество и создаст напряжение ваше­му оппоненту. Вы поймете, что лучшие игроки - это те, кто выигрыва­ют в определенные моменты. Не так важно набрать боль­шее количество очков или выиграть больше геймов. Сконцентрируйтесь и приложите максимум усилий в решающие моменты. ВАШ ОППОНЕНТ ИГРАЕТ ТАК ХОРОШО, КАК ВЫ ЕМУ ЭТО ПОЗВОЛЯЕТЕ Не сомневаюсь, что вы слышали, как кто-нибудь говорил, что в определенный день у него не получились удары слева, с лета или вся игра. Хотя у некоторых спортсменов игра и может коле­баться, скорее всего, это произошло по воле изощренного оппо­нента. Многие ошибки не являются следствием утверждения, что сегодня «не его день». Они происходят по очевидной причине: противник подает мячи, которые не нравятся. У всех есть свои предпочтения, сокрушительные удары, уязвимые места. Вы мо­жете проиграть из-за того, что будете подавать оппоненту наиболее удобные для него мячи. Вот когда применима старая пого­ворка: «Смени проигрышную линию». Важно уметь анализировать оппонента, чтобы выявить его сильные и слабые стороны. Старайтесь как можно глубже вни­кать в детали. Помните, что тут дело не только в ударе справа или слева; нужно понять, удобны ли ему высокие или низкие мячи, короткие или длинные, легкие или мощные, рядом с ним или в стороне? Как он принимает крученые и прямые мячи? Подвижен ли он? Делает ли он большой размах, чтобы принять мяч? Какой принцип у его игры? Как только вы определите сильные места вашего оппо­нента, его можно будет расстроить, подавая только неудоб­ные мячи. Это нельзя назвать неспортивным, наоборот, в этом и заключается стратегия и тактика тенниса. При этом вам, возможно, придется играть совсем не так, как вы привыкли. Лучшие в мире спортсмены меняют стиль игры в зависимос­ти от противника, с которым соревнуются. Даже для очень опытного теннисиста это одна из сложнейших задач. Менее опытные игроки часто играют одинаково, говоря себе: «Я иг­раю так, как играю». Научитесь изменять свою игру, приспосабливаясь к оппо­ненту. Если противник любит играть у сетки, лишите его такой возможности. Для начала привлеките его к сетке, дайте свечу, а потом перейдите к глубоким мячам. У вас, возможно, будет шанс увидеть, какие удары лучше удаются вашему оппоненту. В та­ком случае не допускайте их. Допустим, конек вашего противника - игра, в которой у линии подачи четкие и надежные удары. Казалось бы, вы столк­нулись с серьезной проблемой, но вы можете принудить его из­менить линию игры. Заставьте его выйти из занятой позиции, вытащите его из нее, подавайте разные крученые мячи, чтобы нарушить ритм, вывести из равновесия. Обычно игроки, использующие точные удары, наиболее зависимы от ритма и расчета времени. Пусть у вашего противника будет «не его день» - ис­пользуйте все подвластные вам средства. Великий Билл Тилден, который с 1920 по 1930 год стано­вился чемпионом мира восемь раз, играл на силе своих оппо­нентов. Он говорил, что, если ему удастся выиграть у противни­ка психологически, победа обеспечена. Для опытных игроков, уве­ренных в себе, лучшего способа не придумать. Но все же для боль­шинства игроков лучше играть на слабостях оппонента. Это, ко­нечно, не значит, что вы должны специально подстраивать под игру соперника каждый свой удар. Используйте разные приемы, нарушайте ритм противника и вынуждайте его менять тактику, подавая нежелательные мячи. Меняйте свой собственный темп, темп матча и стиль игры. Вряд ли у вашего оппонента еще когда-нибудь будет столь же неудачный день. ИЗУЧАЙТЕ ОППОНЕНТА Вы когда-нибудь замечали, что некоторые игроки облада­ют нехитрой способностью оказываться в нужное время в нуж­ном месте. Кто-то скажет, что это везение или совпадение, дру­гие - что это «чувство корта» или предвидение. Все это можно выработать, изучая оппонента. У вашего про­тивника есть привычки, из которых вы почерпнете кое-что по­лезное. Может быть, он всегда выполняет пересекающие удары правой рукой, а вторые - левой, подает из определенной пози­ции и всегда отбивает мяч высоко над сеткой. Часто предвиде­ние - не больше, чем воспоминание о сходной ситуации. К тому же, вы можете предугадать, что собирается делать оппонент по тому, как он готовится к удару. Понаблюдайте за движениями противника в зависимости от удара. К разным уда­рам он готовится по-разному. Обратите внимание на плечи. Если они двигаются медленно, готовьтесь к короткому контак­ту или удару по диагонали. Если перед ударом он ждет, пока мяч приблизится к корпусу, он собирается или ударить позже, или послать мяч прямо. Ваш оппонент переносит вес на ногу, выступающую перед ударом, и держит мяч перед корпусом? Скорее всего, удар будет жестким и сильным. Если он отклоня­ется назад, удар будет боковым или из-за спины, и мяч полетит высоко. Еще один ключ - как двигается ракетка противника во вре­мя размаха. Если размах будет большим, он собирается вложить максимальную силу в удар. Если размах укорочен, удар будет мягче. Высота замаха подскажет вам, будет ли подкрутка. Чем выше поднимается ракетка, тем больше вероятность подкрутки назад. При верхней подкрутке замах был бы ниже. Важно также положение поверхности ракетки и ее движение при контакте. Если ракетка открыта струнами вверх, ожидайте высокого уда­ра, возможно, свечи. Чтобы научиться предугадывать действия оппонента, вам понадобится быстрая реакция и желание. Изучайте действия противника, его психологию, привычки, движения его корпуса и ракетки. Хорошее чувство корта - это не больше, чем знание оппонента. Развивайте ваши умственные способности, трениру­ясь в анализе противника. ИМЕЙТЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ПРЕИМУЩЕСТВО Все, что вы чувствуете во время матча, передается и вашему оппоненту. У вас внутри может происходить определенная борь­ба, если вы это допустите, или же это может быть борьба вашего оппонента. (Правило номер один: не торопитесь. Не носитесь по кор­ту, если только таким образом не пытаетесь расшевелить медли­тельного противника. Используйте столько времени, сколько понадобится, чтобы всегда действовать осмотрительно. У вас не получится сохранять психологическое преимущество, если бу­дете торопиться или паниковать. Повышенным уважением к оппоненту убедите его в том, что он проиграет. Это можно проделать в очень сердечной и дру­жественной манере. Не подавайте вида, что вы впечатлены его ударом, и не показывайте, что расстроены, если совершили глупую ошибку. Будьте психологически сильным, и это даст вам пре­имущество над оппонентом. Очень важны самоконтроль и кон­центрация. Ничто не должно выводить вас из равновесия. Не по­зволяйте противнику чувствовать свою силу, не показывайте, что вы его боитесь. Играйте как победитель - и психологический перевес будет на вашей стороне. Меня просто поражает, что многие игроки, как только несколько отстают в матче, начинают играть как неудач­ники. Оппонент тут же понимает, что он контролирует ситуацию. Человек, который проигрывает, часто пытается наверстать разни­цу простыми ударами. Победителю нет необходимости прибегать к ним. Он - хозяин положения и может позволить оппоненту использовать простые удары, приносящие мало очков. Чтобы вы­глядеть как победитель, не используйте удары с малыми шансами на успех. Продолжайте последовательную игру - пусть оппонент потеряет уверенность в себе, когда первым сделает ошибку. Без всяких сомнений, терпение - одна из главных добро­детелей в теннисе. Только оно дает возможность контролировать ситуацию. Тот, кто при ударах совсем или почти не движет­ся, не может победить, если вы в это не поверите. Развивайте терпение, не позволяйте влиять на себя. Приготовьтесь держать мяч в игре на один удар дольше, чем ваш оппонент. Примените этот прием - и увидите, как ему понравится, что вы своим тер­пением возьмете верх. Контролируйте себя, свое отношение к ситуации и сосре­доточьте внимание. Ваш противник заметит, что вы сконцент­рированы и спокойны, и это напугает его. Психологическое пре­восходство обезоружит соперника, вы будете казаться непобе­димым игроком, который никогда не ошибается. ЗАСТАВЬТЕ ОППОНЕНТА ИГРАТЬ ТАК, КАК ВЫ ТОГО ХОТИТЕ Если вы захотите, противник подаст вам все желаемые мячи. Очень мило с его стороны, не правда ли? Но сначала вы должны узнать, как заставить его сделать это. Обратите внимание на склонности противника. Как ему нравится играть? Это поможет вам добиться желаемого. К при­меру, удар по диагонали он выполняет правой рукой и все время вас заставляет играть левой рукой, в то время как вам хотелось бы играть правой. Пошлите прямой мяч левой рукой для его правой - и вот ваш долгожданный мяч уже на подходе. Определенное положение мяча на корте тоже ограничит возможности противника в варьировании ударов. Если вы изу­чите его ограничения, то сможете управлять его действиями. По­давая мяч близко к задней линии, вы получите короткий ответ­ный удар. Он может понадобиться, если вы захотите подойти ближе к сетке. Если оппонент пытался вынудить вас отойти от задней линии, а вы хотели бы подать любимую свечу или переле­тающий мяч, сделайте короткий удар, чтобы переместить про­тивника в выгодную вам позицию. Допустим, вы хорошо берете высокие мячи, а оппонент по­стоянно подает низкие. Из-за этого вам трудно зарабатывать очки, находясь у сетки. Если вы тоже будете держать мяч низко, подходя к сетке, это вынудит его подать выше. Ему придется поднять мяч, чтобы тот не попал в сетку. Такой же эффект про изведет глубокий удар и спровоцирует «запланированный» мяч, так как оппоненту, отбивая его, придется отклониться назад. Другой вариант: противник постоянно подает свечи. В следую­щий раз, подходя к сетке, отбейте мяч у линии подачи. Это за­ставит оппонента отказаться от приема, и вы получите желае­мый мяч с лета. Если соперник постоянно прибегает к рискованным уда­рам, вам хотелось бы, чтобы он ошибся хоть раз, - заставьте его больше двигаться. Часто игроки, именно так контролирующие игру, не любят отбивать на бегу. Бегая, они быстрее упустят мяч. Вы способны вынудить оппонента играть так, как вам удоб­нее. Не позволяйте ему делать только то, что он хочет. Научитесь подавать мячи, которые заставят его выполнять наиболее жела­тельные удары. По сути, контролировать игру оппонента - в ва­ших силах. КОНТРОЛИРУЙТЕ ОППОНЕНТА В любом матче победителем становится тот, кто играет в свою игру. Именно он контролирует ситуацию. И это отражает­ся не только на счете, но и на том, как он чувствует оппонента. Контроль над мячом - это контроль над оппонентом. Если вы в состоянии послать мяч так, как удобно вам, но неудоб­но оппоненту, вы будете руководить ситуацией. Оппонент мо­жет попытаться использовать ту же стратегию, зная ваши сла­бые стороны. Не сходите с избранного пути - играйте в свою игру. Не оставляйте без внимания действия противника. Дер­житесь на шаг впереди него, чтобы сохранять контроль над си­туацией. Отслеживая темп, ритм и ход матча, вы будете контроли­ровать и оппонента. Матч будет идти по вашему плану. Если захо­тите замедлить темп - снизьте скорость шага и отдыхайте боль­ше между геймами. Если нужно наоборот, увеличить темп - двигайтесь быстрее, не отдыхайте подолгу, каждый раз подавайте мяч без, приготовлений. Я был свидетелем ситуаций, когда лучшие игроки, такие, как Коннорс, Макинрой и Навратилова делали из своих оппонентов тряпичных кукол. Они гоняют их по всему корту, полно­стью сохраняя контроль над ситуацией, водят как щенков на по­водке. Таким образом, они, без сомнения, контролируют весь матч. ЗАКЛЮЧЕНИЕ Часто лучшие игроки - не те, которые выглядят эффектно. Лучшие - те, кто используют эффективные удары и играют по­следовательно. Обычно выигрывает более настойчивый. Сконцен­трируйтесь и развивайте силу воли и стремление к победе. В каж­дом матче есть решающие моменты и так называемые «боль­шие очки»; научитесь распознавать и использовать их. Устройте противнику «не его день». Используйте разные удары, особенно те, которые неудобны вашему оппоненту, чтобы нарушить его ритм. Научитесь анализировать противника. Чувство корта - на самом деле не более чем понимание действий оппонента. Добейтесь психологического преимущества в игре. Чтобы побеж­дать, нужно играть как победитель. Заставьте оппонента пода­вать вам удобные мячи. Научитесь играть в свою игру, чтобы кон­тролировать противника и весь матч. Глава 7. РАЦИОНАЛЬНЫЙ МАТЧ СУДИТЕ СОПЕРНИКА ПО ЕГО ИГРЕ, А НЕ ПО ИМЕНИ Так много матчей выигрываются и проигрываются, не ус­пев начаться, из-за сомнений в своих силах или из-за самоуве­ренности. Чаще всего игроки при этом не осознают того, что они делают с собой и своими шансами на успех. Самое главное, что надо запомнить: игра вашего соперника полностью зависит от сегодняшнего дня! Я заметил, что многие из моих учеников начинают играть по-другому, когда их оппонент считается «действительно хоро­шим теннисистом». Это не обязательно является следствием игры противника, скорее причина таких изменений в игре - имя и репутация соперника. Игроки оказываются морально побеж­денными и уже не надеются победить, а только мечтают о не­большом разрыве в счете. Выбросьте из головы репутацию вашего соперника, какой бы она ни была. Пусть каждый матч будет как первый, в кото­ром вы оба должны завоевывать позиции. Отбивайте мячи, ко­торые подает оппонент, и забудьте его имя. Запомните, что се­годня он играет как сегодня. То же относится и к легким, по ва­шему мнению, соперникам. Не позволяйте самоуверенности испортить ваши шансы на победу. Никогда не знаешь, как будет играть противник, пока матч не начнется. ВЫИГРАЙТЕ РАЗМИНКУ Матч может быть выигран или проигран еще на разминке. Короткий промежуток времени, когда оба игрока имеют возможность поиграть прямо перед матчем, имеет большое значе­ние. Используйте это время мудро и избегайте небрежного от­ношения, чтобы не расслабляться. Соберитесь мыслями и телом. Пусть ваш оппонент увидит, что вы сильны, уверены в себе и настроены на победу. Как только вы начнете разминаться в паре, старайтесь про­извести впечатление холодности, осмотрительности и уверенно­сти. Расслабьтесь и не торопитесь с ударами и передвижениями. Выполняйте контролируемые и сбалансированные удары. Не подавайте вида, что взволнованы своими ошибками или превос­ходством игры оппонента. Концентрируйтесь на вашей задаче и будьте заинтересованы в том, что делаете. Анализируйте оппонента: его удары, движения, сильные и слабые стороны. Подавайте ему разные мячи, чтобы посмотреть, как он на них отреагирует. Изменяйте шаг, глубину ударов, под­крутку и направление, чтобы иметь представление о способнос­тях противника. Изучайте оппонента, следя за тем, что он делает с ракеткой, как работает плечами, ногами и всем корпусом при каждом ударе. Постарайтесь предвидеть ход матча, анализируя, как противник выполняет и располагает на корте разные удары. Любые детали, которые вам удастся заметить, помогут: вы смо­жете оказываться в нужном месте в нужное время. Во время разминки смешивайте удары, не только для про­верки способности оппонента, но и чтобы поддержать напря­жение. Не считайте это неспортивным. Таким образом вы по­родите в противнике чувство незащищенности, так как он бу­дет менее уверен в успехе своих ударов. Это та самая тактика, которую вы будете использовать с начала игры, так что исполь­зуйте разминку, чтобы задать тон игры: навязать сопернику ваш контроль над матчем. ПЕРВОЕ ВПЕЧАТЛЕНИЕ СОХРАНЯЕТСЯ НАДОЛГО Старайтесь изо всех сил, чтобы избежать смазанных стар­тов. Первое впечатление очень сильно, и его не стоит портить: оно остается надолго. Поэтому вполне логично, что наиболь­шее значение имеет то, как вы играете в самом начале. Помните: главное - первое впечатление, которое вы произведете на оппонента. У тех, кто медленно вступает в игру, матчи длинные. Они пренебрегают подготовкой и не используют время, данное для разминки, поэтому первые два тайма уходят на разогрев. При­ступив к игре, они еще не чувствуют мяч и делают глупые ошиб­ки, поэтому часто с самого начала поединка их контролирует оп­понент. Сконцентрируйтесь и контролируйте все ваши действия, чтобы быть уверенным и осмотрительным. Начните с наиболее безопасной игры, с малой вероятностью совершения ошибок во время ударов. Ваш оппонент тоже будет нервничать в начале игры, и, если вы позволите ему сразу получить преимущество, он будет чувствовать себя комфортней. Удерживайте мяч в игре и старайтесь делать как можно меньше ошибок в начале матча. Таким образом вы не дадите оппоненту расслабиться. Он отста­нет, начав первым делать ошибки. То, как вы выглядите и играете в самом начале матча, оста­нется в памяти вашего противника. Произведите впечатление холодности, беспечности и полного контроля. То, с каких ударов вы начнете, покажет вашу уверенность и целеустремленность, так что постарайтесь контролировать мяч и делать четкие дви­жения. Ваша последовательность и сбалансированность игры произведут должное впечатление на оппонента. Я видел очень и очень много игроков, которые «выходили из игры» в самом на­чале матча, а их противники оказывались непобедимыми. Пока­жите свое преимущество еще в начале игры, чтобы добиться уве­ренности и контроля. Контролируйте мяч, себя, вашего оппо­нента и весь матч. Это будет сильное впечатление, Которое на­долго сохранится у вашего противника. КОНТРОЛИРУЙТЕ ТЕМП МАТЧА Возьмите в свои руки контроль над матчем, устанавливая свой темп игры. Матч в любом случае пойдет в ритм вашего шага, шага вашего оппонента или ничьего. Это будет полностью зави­сеть от того, кто захочет взять контроль! Контролировать темп матча важно для того, чтобы вам было удобно двигаться привычным шагом. По общему правилу «боль­шого пальца» ускоряйте темп, когда вы ведете, и замедляйте его, если чувствуете, что отстали. В обоих случаях, контролируя темп игры, вы будете контролировать и ее инерцию. Опытные игроки знают, как контролировать матч, торопя и загоняя оппонента. Таким образом они, как говорится, «ока­зываются наверху». Они используют инерцию в своих интере­сах и легко побеждают. Инерция в теннисе меняется довольно часто, так что у тех, кто умеет контролировать ее, есть несом­ненное преимущество. Уверен, если вы участвовали в соревнова­ниях, то замечали, что иногда ведете в игре, но потом упускаете лидерство и начинаете проигрывать, как только изменяется инер­ция. Как только вы замечаете, что потеряли контроль над ситуа­цией, замедлите игру. Двигайтесь неспешно и подольше отды­хайте между розыгрышами и во время смен сторон. Пусть на­строение вашего противника падает, в то время как вы будете постепенно захватывать контроль над темпом матча. Пусть он играет в вашу игру и двигается в ритме вашего шага, и внима­тельно следите за тем, чтобы контроль не перешел в руки оппо­нента. БУДЬТЕ ГЕНЕРАЛОМ КОРТА Я вырос в семье военных и хорошо знаком с тем, какое гла­венствующее положение офицеры занимают по отношению к своим подчиненным (и своим детям). Обычно они играют веду­щую роль и в силу своей профессии относятся ко всему беском­промиссно бурно. Они лидеры, потому что умеют принимать ре­шения и уверены в своих целях. Помните генерала Пэттона? Он был известен как суровый командующий, который не побоялся бы взять на себя полный контроль над любой ситуацией. Чтобы быть «генералом корта», нужно быть хозяином соб­ственных действий и нести за них ответственность. Боритесь активно, выискивайте слабости оппонента и извлекайте из них выгоду. Используйте эффект неожиданности, подавая противни ку мячи, которые ему не нравятся, когда он меньше всего их ожидает. Пусть он всегда пребывает в сомнениях, а вы сбивайте его с толку постоянной сменой стратегии. Играйте смело и ра­зумно, чтобы провести свою игру и не отдавать контроль оппо­ненту. Хороший генерал корта знает, как не упустить выигрыш­ную линию игры и как сменить проигрышную. По ходу матча он контролирует любую ситуацию и всегда готов изменить стра­тегию в случае такой необходимости. Если в начале игры он знал, что слабое место противника - удары слева, он не побоится пе­рейти на удары справа, если обнаружит, что отстает. Он без ко­лебаний внесет необходимые изменения и будет двигаться даль­ше, уже в соответствии с новым планом. Несмотря на то, что генерал корта никогда не перестает думать, это относится скорее к его тактике, чем к ударам. Он принимает осознанные решения, но его действия на корте идут из подсознания в результате уверенности в себе. Целеустремлен­ность и желание в равной степени с тактическим образом мыс­лей ведут его к победе. ДАВИТЕ НА ОППОНЕНТА Теннисные матчи насыщены стрессовыми ситуациями. Если вы научитесь справляться с напряжением, оно может вам помочь, тем не менее, мало кому нравятся такие ситуации, по­тому что их редко отрабатывают. Люди предпочитают избегать их, а не учиться справляться с ними. Солидное количество лю­дей драматическая ситуация вводит в состояние паники и смя­тения. Поскольку таково воздействие стресса на большинство игроков, постарайтесь перенести весь прессинг ситуации на ва­шего оппонента, пока он не переложил его на вас. Очень многие моменты в матче можно назвать стрессовы­ми. Давление еще больше возрастает, когда ваши действия ста­новятся вынужденными. Например, каждый раз, когда вы воз­вращаете мяч оппоненту, ему нужно отразить удар. Если оппо­нент вынужден пойти на неудобные ему действия, давление, ко­торое он испытает, значительно возрастет. Не щадите оппонента: находитесь у сетки, если ему это не нравится; или подавайте глубокие мячи, если они трудно ему даются; или делайте удары более интенсивными, чем ему удоб­но. Обыгрывайте то, что он не любит, ставьте его в дискомфорт­ные ситуации - так вы введете противника в состояние нервно­го потрясения. Другой способ вызвать напряжение - создать ситуацию, в которой вы непобедимы. Когда все мячи возвраща­ются, старайтесь больше подавать первым и возвращать все по­дачи оппонента, чтобы ему приходилось играть все лучше и луч­ше для победы. Счет может также оказать влияние на вашего противника. Всегда старайтесь первым заработать очки, в том числе после каждой ничьей, даже когда речь идет о пятнадцати очках или ничьей. То же относится к выигрышу всех геймов, заканчиваю­щихся вничью, поскольку вашему оппоненту в такой ситуации придется приложить все усилия. Во время игры складывается немало ситуаций «схватки», когда в напряжении оказываетесь вы оба. Старайтесь выигры­вать такие ключевые моменты, чтобы перенести большую часть напряжения на противника. Когда вы научитесь этому, вы смо­жете сохранять довольно расслабленное состояние. ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ УДАРЫ Все удары в теннисе должны быть направлены в вообража­емую цель. Мишень - именно то, чего не хватает многим бес­контрольным мячам. Подготовка корпуса и ракетки и сам удар должны производиться только после того, как вы увидели цель. Два важнейших удара в теннисе - подача и ее прием - могут значительно выиграть от визуализации. Визуализация до­стигается, когда вы смотрите на воображаемую мишень и мыс­ленно приводите в нее мяч. Представьте себе удар, и как мяч достигает желаемой цели. И при подаче, и при ее приеме перед ударом есть промежуток времени, в который вы можете визуа­лизировать удар и в результате попасть мячом в цель. Визуализация не является способом осуществления ударов, которые для вас слишком сложны. Вы просто заранее представляете желаемый ход удара. Прокрутите удар в голове несколько раз, перед тем как выполнить его, пока не сфокусируете внима­ние. Это направит мысли на желаемую цель и запрограммирует мозг на выполнение удара. Если вы начинаете отставать в поединке, визуализация по­может увеличить уверенность в своих силах. Верните себе конт­роль и вновь играйте хорошо. Представьте это изменение и во­плотите его в жизнь. Позвольте мозгу создать картину вашего успеха. Визуализация помогает запрограммировать мозг и сфоку­сировать мысли. Путь к желаемой цели будет очищен, и вы уви­дите, что выполнение ударов станет гораздо более простой зада­чей. Мысленно приводите удары к желаемой цели - позвольте вашему мозгу помочь вам играть лучше. ПОЗВОЛЬТЕ СИТУАЦИИ РАЗВИВАТЬСЯ Игроки, которые добросовестно подготовились к матчу, предвидят ситуации на корте, составляют реалистичные планы, уверены в себе и в своей игре, сконцентрированы на матче и мо­рально к нему готовы. Чтобы достичь этого идеального для игры состояния, необходимо обеспечить расслабленное тело, а также острый, контролирующий ум. Старайтесь фокусировать внимание на настоящем момен­те. Не позволяйте мыслям блуждать, особенно во время отдыха, в перерывах между сетами. «Погружайтесь» в матч, обращайте все мысли к игре. Кроме всего прочего, ваше отношение к про­исходящему и настроение должны быть позитивными. Вера в себя и в свои способности - главные условия того, чтобы пустить игру на самотек. Игроки, которые во время матча испытывают напряжение и скованность, обычно чего-то боят­ся. Чтобы ощутить полное расслабление и свободу, нужно по­верить в свои удары, в себя, свой мозг и его возможности. Иг­роки, которые действовали «на автопилоте» или автоматичес­ки, говорят, что в этом состоянии они играли лучше всего. Это­го уровня можно со временем достичь, научившись пускать игру на самотек. НЕ ДЕЛАЙТЕ ГЛУПЫХ ОШИБОК Количество ошибок можно предупредить, просто используя удары с низким риском. Но все же полностью исключить ошибки невозможно, ведь теннисисты - живые люди, и поэтому несовер­шенны. Даже лучшие игроки мира делают ошибки в каждом мат­че. Они, правда, ошибаются не так много, как в среднем клубные игроки. Если они ошибаются, это не глупые ошибки, к которым склонны теннисисты, играющие «с выключенным мозгом». Профессионалы играют разумно, осознавая все свои дей­ствия и мысленно исправляя ошибки сразу после их соверше­ния. Они могут сделать вторую ошибку, пытаясь исправить пер­вую, но не будут снова и снова повторять одну и ту же. Хороший пример разумной ошибки - то, что я называю «двойной разумной ошибкой». Например, первый мяч подаю­щего попал в сетку, второй же вылетел далеко за линию подачи. Игрок осознал свою ошибку (попадание мяча в сетку) и пере­старался в ее исправлении, направив мяч слишком высоко. Типичный игрок может семь или восемь раз попасть в сет­ку и сказать себе: «Удача явно отвернулась от меня». Он не дума­ет о том, куда направляет мяч и как это исправить. Он объясняет свою ошибку тем, что его подача «не работает». Это худшее про­явление неразумной игры. Плохо работает мозг, а не подача. Чтобы играть разумно, нужно постоянно оставаться скон­центрированным и следить за тем, что происходит. Ошибки нуж­но выявлять и исправлять, но при этом не критиковать себя. Ос­тавайтесь постоянно включенным в игру. Игроки, которые мо­гут допустить три-четыре оплошности подряд, не понимая, что они делают, не замечая ошибок и их причин, действуют абсо­лютно неосознанно. Их мысли не сфокусированы на происходя­щем, результатом чего является необдуманная игра. Постарайтесь снизить количество ошибок и играть разум­но. Если ошибкам все-таки суждено происходить, научитесь не повторять их. Анализируйте ошибки непосредственно после их совершения, чтобы перепрограммировать мозг на правильное действие. После этого снова расслабляйтесь и фокусируйте вни­мание на матче. Если вы будете вспоминать прошлые ошибки, это только расстроит вас. Негативные эмоции не принесут ни­чего хорошего, а дальнейшие успехи невозможны, пока не про­анализированы и не исправлены ошибки. ПОМНИТЕ ОСНОВЫ Игроки, которые знают, что делают, и чья игра построена на прочном фундаменте основ, никогда не будут иметь проблем с ударами. Даже если все остальное пойдет не так, им надо будет только вернуться к основам. Это чувство, которое дает наибольшую степень увереннос­ти. Коннорс, Розуолл, Лэйвер и другие великие теннисисты уве­рены в своей игре, потому что даже если у них был неудачный день, они знают, что достаточно обратиться к основам, чтобы по­править положение. Клубным игрокам, от начинающих до самых опытных, сто­ит поучиться у этих профессионалов. Чтобы быть уверенным в себе и играть стабильно, нужно твердо знать основы. Главное из них - контроль над мячом и способы его совершенствования. Подольше держите мяч на струнах, чувствуйте его. Направляйте мяч в желаемую цель и следуйте за ним ракеткой. Стремитесь к качественному контролю, а именно к силе, подкрутке и глубине, только после того, как научитесь направлять мяч. Еще один момент, который необходимо запомнить: исполь­зуйте наименее рискованные удары. Ваш оппонент зарабатыва­ет очки на ваших ошибках. В игре соизмеряйте задачи и усилия для их достижения. Используйте эффективные удары, а не эф­фектные, которые часто дают осечки. Старайтесь удерживать мяч в игре и комбинируйте удары, предпочитая те, которые неудоб­ны вашему противнику, чтобы заставить его играть в вашу игру. Не пренебрегайте возвращением к первой главе - «Пони­мание основ». Прочный фундамент должен быть построен из ва­шего понимания и умения применять эти основы. Когда вы смо­жете успешно применять их на практике, вы достигнете уверен­ности и чувства безопасности. Без этой базы, на которую можно опереться, ваша игра обречена на бесконечную череду взлетов и падений. ИГРАЙТЕ КАК ПОБЕДИТЕЛЬ Вы когда-нибудь замечали разницу между тем, как играет победитель и проигравший? Обычно в их поведении есть суще­ственная разница. Победитель не только контролирует матч, но и выглядит как победитель. В походке и манере держать себя на корте видны уверен­ность и самоконтроль. Победитель не опускает голову и плечи и не волочит ноги, как обиженный ребенок. Проигрывающий обычно играет в игру под названием «от­чаянный теннис». Как только он начинает отставать, пытается сократить разрыв при помощи рискованных ударов и легких оч­ков. Результат разочаровывающий, так как удары дают высокий процент ошибок. Изо всех сил стараясь выполнить сложные уда­ры, он делает их неестественно напряженными. Это вызывает поспешные, хаотичные движения без ощущения мяча и, соот­ветственно, с меньшим контролем. Победителю не нужна отчаянная игра, ведь преимуще­ство и так на его стороне. Он может быть расслабленным и уверенным, а удары получаются точными и естественными. Он не концентрирует внимание на рискованных ударах; его удары, наоборот, безопасны. Используя эту стратегию, он со­храняет преимущество, вынуждая противника вести отчаян­ную игру. Вы можете принять решение действовать как победитель в любой момент, независимо от того, выигрываете вы или про­игрываете. Те, кто проигрывают, могли бы выигрывать, только чаще всего они вполне удовлетворены ситуацией и не пытаются повысить свой статус. Бывало, что победители теряли свое пре­имущество, когда забывали вести себя соответствующим обра­зом. А может, они настолько привыкли к своей отчаянной игре, что им трудно занимать лидирующее положение! Расслабьтесь и будьте уверены в себе. Позвольте ударам про­исходить естественно. Думайте о победе и верьте в нее до после­днего момента. Избегайте отчаянной игры, учитесь вести себя как победитель, вне зависимости от-счета. Вы поймете, что на­много проще выиграть, если играть как победитель! ЗАКЛЮЧЕНИЕ Ваш оппонент играет так, как он играет сегодня. Выбрось­те из головы его репутацию, какой бы они ни была, и ориенти­руйтесь в игре на его удары, а не на его имя. Используйте раз­минку себе на пользу. Посмотрите, как оппонент реагирует на различные удары. Сделайте все возможное, чтобы не входить в игру долго. Первое впечатление очень сильно, и то, как вы начне­те игру, долгое время будет влиять на противника. Инерция в теннисе меняется часто. Те, кто умеют ее контролировать, име­ют несомненное преимущество. Будьте «генералом корта» и двигайтесь к победе активно и настойчиво. Приспосабливайте ваш план, без колебаний внося в него коррективы, и продолжайте играть уже по-новому. Давите на противника на протяжении всего матча. Визуализируйте уда­ры, направляя мяч в воображаемую мишень. Представляйте себе удары, программируя в мозгу определенные направления. Верьте в себя и в свои способности, будьте морально гото­вы пустить игру на самотек. Если уж вы делаете ошибку, делайте ее с умом. Понимайте, что происходит, и тут же мысленно ис­правляйте ошибку, чтобы не повторить ее. Если все идет не так, возвращайтесь к основам. Играйте, как победитель, вне зависимости от счета. Вы откроете для себя, что так намного легче вы­играть. Глава 11. ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННОСТЬ В ДОСТИЖЕНИИ УСПЕХА МЕРКИ ЧЕМПИОНОВ Все выдающиеся спортсмены в истории тенниса были це­леустремленными игроками. Именно целеустремленность сде­лала их чемпионами, чьи имена занесены в справочники. Это та­кие люди, как Бьорн Борг - пять Уимблдонских титулов; Мар­тина Навратилова - Гранд Слэм; Род Лэйвер - дважды победи­тель Гранд Слэма; Рой Эмерсон - наибольшее количество титу­лов за историю тенниса. Чем эти игроки уникальны? Почему каждый не может иг­рать целеустремленно? Большинство спортсменов на корте вы­глядят как на американских горках, потому что у них нет четко­го понимания, как играть целеустремленно. Целеустремленных теннисистов очень трудно победить, так как они никогда не подводят сами себя. Они понимают, что очки зарабатываются на ошибках, поэтому стремятся не рисковать без особой надобности. Бездумно упускать очки и делать глупые ошибки - это не в их стиле. Они удерживают мяч в игре, не рис­куют и играют в разумный теннис... всегда! Теннисисты, которые в один день играют хорошо, а в дру­гой слабо, - играют в «теннис на грани». При ударах они часто метят в линии, мяч еле-еле перелетает через сетку. Это любите­ли острых ощущений, а не целеустремленные игроки. Ваша способность стабильно показывать хорошие резуль­таты во многом зависит от вашей целеустремленности. Избе­гайте играть в «попаду-не попаду», основывайтесь на ощуще­ниях, например мяча на струнах ракетки и контроля над на правлением мяча. Посылайте мяч высоко над сеткой и не слиш­ком близко к линиям. Играйте целеустремленно, чтобы стать тем, кем вы мечтаете быть. Не играйте «на грани», и вы сможе­те насладиться сбалансированной игрой каждый раз, когда вы­ходите на корт. ВЫБОР ЗА ВАМИ Вы сами определяете свою победу. Только от вас зависит то, как вы будете играть, ведь вы сами себя контролируете. Вы собираетесь быть хозяином своей судьбы. Ваш успех в теннисе будет результатом ваших, и только ваших, усилий. Вы можете прибегать к помощи друга или тренера, но только вам дано перенять от них знания и воспользоваться ими. Прежде чем искать где бы то ни было ответы на ваши вопросы о теннисе, загляните внутрь себя. Вы контролируе­те уровень внимания во время игры? Вы оправдываете себя, когда играете плохо? Вы берете на себя всю ответственность за свою игру и ее результаты? Вы думаете самостоятельно на корте? Верьте в себя, но, что еще важнее, будьте честными с собой. Знайте свою игру и свои способности и играйте, не выходя за их пределы. В игре старайтесь развить уверенность в себе, опираясь на свои знания. Оценивайте свои способности позитивно и, са­мое главное, никогда не занимайтесь самоуничижением. Вы мо­жете проиграть из-за того, что просто допустите мысль о пора­жении. Основательная подготовка способна очень сильно изменить всю игру. Готовьтесь к игре в полную силу, правильно трениру­ясь, приводя себя в нужную физическую и моральную форму, впитывая максимум информации и разрабатывая удобный рас­порядок. Когда вы играете, включайте мозг, думайте самостоя­тельно. Ваша игра существенно изменится, если вы будете чаще задавать вопросы себе. Если вы хотите стать целеуст­ремленным игроком, ведите себя как таковой. Вы способны на это! СПОКОЙНАЯ УВЕРЕННОСТЬ Хотя игра на 100% отдачи была бы идеальна, вы не добье­тесь ее, если слишком переусердствуете. Чрезмерное старание приведет к мышечному напряжению и станет препятствием для точных и естественных ударов. Вместо того чтобы надрываться, расслабьтесь и поверьте в себя, и увидите - вы чаще будете иг­рать в полную силу. Ваши равновесие, координация и контроль потребуют рас­слабленности мышц для большей эффективности. Ваш мозг ра­ботает лучше, когда вы спокойны, и на вас не влияют внутрен­ние и внешние раздражители. Когда вы спокойны и расслабле­ны, теннис становится игрой без усилий. Победители верят в свою победу до последнего очка в мат­че. Они обладают ясными, контролируемыми мыслями. Они иг­рают так, как будто не могут проиграть. Они твердо верят в себя, потому что блокировали все неприятные мысли. Они видят то, к чему стремятся, а не боятся того, что может случиться. Мозг победителя спокоен. Он расслаблен, потому что дис­циплинирован и сконцентрирован. Победителю не надо заду­мываться над своими ударами, он просто верит в них и предос­тавляет остальное своему мозгу. Он играет «на автопилоте», по­тому что уверен в себе и в своих возможностях. НАСТРОЙ НА ПОБЕДУ С помощью настроя вы можете достичь прогресса, начав готовиться накануне! Ничто не может так благотворно повли­ять на вашу игру, как энтузиазм. Поскольку мыслями можно вы­рабатывать определенное отношение, вам нужно правильно от­носиться к тому, о чем вы думаете. Ваше будущее в теннисе зависит от того, что вы думаете и во что верите. Если вас часто посещают пессимистические мыс­ли, вы непременно станете слабым игроком. Оптимистичная по­зиция будет сопутствовать вашему успеху. Ваше отношение за­висит от того, о чем вы чаще всего думаете. Контролируйте свои мысли, чтобы выработать желаемый настрой. Обычно наиболее настойчивые игроки становятся победи­телями. Именно их «боевой» настрой позволяет им вырваться вперед в ситуациях, близких к ничьей. Они выкладываются на 100%, сконцентрированы и последовательно двигаются к вер­шине. Они играют в полную силу, потому что активны, уверен­ны и целиком погружены в матч. Настрой на победу не означает одержимости победой. Ско­рее, наоборот. Лучшее отношение - это когда вы стремитесь не выиграть, а играть по максимуму. Не живите прошлым, извле­кайте из него уроки. Идите вперед, относитесь ко всему пози­тивно и настройтесь на победу. УСТОЙЧИВЫЕ ПРИВЫЧКИ - ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНАЯ ИГРА Дисциплина - важная предпосылка последовательного раз­вития игры. Для ее достижения вам понадобится твердое наме­рение стабильно работать над игрой. Привычки - это ваша типичная манера поведения. Моде­ли поведения могут меняться; для этого нужно всего лишь изме­нить мысли и действия. Чтобы добиться стабильных результатов в теннисе, вам нужно обеспечить стабильное поведение на кор­те. Именно регулярность тренировок порождает стабильные привычки и стабильную игру. Не теряйте стимула: постоянно думайте о том, чего може­те достичь. Игроки, у которых трудности с концентрацией и ин­тенсивностью игры, должны чаще напоминать себе о своих це­лях, чтобы оставаться настроенными на работу. Такая дисцип­лина окажет влияние и на формирование позитивного образа мыслей. Старайтесь все время играть одинаково. Это не значит, что вы должны сделать игру рутиной, вы должны тренироваться ста­бильно, чтобы сформировать последовательную игру. Теннисис­ты, которые каждый раз играют по-разному, склонны к неста­бильности результатов. Они не научились играть на основатель­ной базе, потому что их привычки слишком разные. Вырабаты­вайте привычки, не противоречащие друг другу, если хотите иг­рать последовательно. КАКОЕ ЗНАЧЕНИЕ ИМЕЕТ ТЕННИС ДЛЯ ВАС? Какое место занимает теннис в вашей жизни? На минуту задумайтесь о ваших приоритетах и ответьте на этот вопрос. Если в вашей жизни есть множество других интересов и обязаннос­тей, можно прийти к выводу, что теннис для вас не так значите­лен, как казалось. Очень важно осознать это, чтобы реалистично взглянуть на игру. Для игроков высшего разряда теннис занимает одно из ве­дущих мест в жизни. Они думают о теннисе, когда спят, едят - всегда. Я не говорю, что вы должны поставить теннис на первое место - это только вам решать. Просто я думаю, что вам стоит сравнить, на каком месте стоит теннис у вас и у игроков, с кото­рыми вы хотите соперничать. Хотите ли вы отодвинуть все на второй план, а теннис выдвинуть на первый, как это сделали они? Не расстраивайтесь, что вам не всегда удается хорошо иг­рать, если теннис для вас не жизненно важен. Если же вы стре­митесь к совершенствованию своей игры, подумайте о том, что­бы отвести теннису более важную роль. Почаще думайте о тен­нисе, когда вы не играете. Поддерживайте свой интерес к тен­нису, читая соответствующие книги и журналы, и чаще наблю­дайте за игрой. Поставьте себе цель, если хотите добиться успе­ха. Но, если теннис не относится к наиболее важным вещам в вашей жизни, будьте снисходительны к себе и своей игре. ЧУВСТВО ИГРЫ Игроки, у которых есть чувство корта, имеют способность оказываться в нужном месте в нужное время. Их перемещения на корте превосходны, потому что они запоминают ситуации и готовы к их повторению. Они предугадывают удары оппонента, анализируя его поведение, и из него заключают, куда будет на­правлен удар. «Чувствительный» теннисист - это теннисист, который контролирует себя, мяч, оппонента и весь матч. Кажется, что ему легко играть, потому что он делает все точно и без видимых уси­лий. Его удары вряд ли будут поспешными и хаотичными, ведь он знает, что контролируемый размах ведет к контролируемому удару. Игроки, чувствующие теннис, тоже допускают ошибки, но очень редко повторяют их снова. Они действуют осознанно и постоянно вносят принципиальные изменения в игру. Они зна­ют свои возможности и не выходят за их пределы. Они чувству­ют мяч, потому что хорошо освоили и применяют основы. По­казная игра не вписывается в представление о хорошем тенни­се. Целенаправленные игроки обычно не заботятся о том, как они выглядят, потому что слишком заинтересованы исходом игры. Ваш мозг способен оставаться внимательным и контроли­ровать ваши действия на корте, если вы научитесь блокировать посторонние мысли. Концентрируйтесь на том, что происходит здесь и сейчас, и прилагайте все усилия, чтобы оставаться внима­тельным. Играйте так, как вам нравится, спокойно и уверенно. Работайте головой, не играйте бездумно, с глупыми ошибками. Не рискуйте, и ваше чувство игры поможет вам стать целеуст­ремленным спортсменом. ПОЛУЧАЙТЕ УДОВОЛЬСТВИЕ Как только вы перестанете получать удовольствие от игры, вы, скорее всего, перестанете хорошо играть. Важно всегда на­слаждаться игрой. Как можно делать хорошо то, от чего вы не получаете удовольствия? Как только вы теряете энтузиазм, ничто уже не дается лег­ко. То же относится и к другим моментам жизни. Трудно делать то, что вам не нравится, - так и в теннисе: гораздо тяжелее учить­ся, если вы не получаете удовольствия от игры. Энтузиазм - очень сильная внутренняя движущая сила. Ис­пользуйте его, чтобы получать удовольствие от игры. Отбросьте все негативные мысли и сомнения, которые могут разрушить ваш энтузиазм. Теннис - замечательная игра, мало от чего можно получить такое же удовольствие, как от игры в полную силу! Без энтузиазма вам не достичь сколько-нибудь значитель­ных результатов в теннисе. С энтузиазмом же вы можете до­стичь всего, чего пожелаете! Изучайте игру с удовольствием, стремитесь к тому, чтобы быть любознательным учеником. Вы добь­етесь такого уровня, какой сами себе позволите. ЗАКЛЮЧЕНИЕ Ваша способность стабильно показывать высокие резуль­таты в теннисе зависит от вашей последовательности. Ваш успех в теннисе зависит только от вас самих. Научитесь задавать воп­росы себе. Расслабьтесь и поверьте в себя, и вы увидите, что ста­нете чаще играть «на автопилоте». Ум победителя расслаблен... ему не приходится задумываться над всеми ударами, он просто верит в них! Измените свое отношение на позитивное, и поло­жительные результаты придут незамедлительно. Чтобы играть стабильно день за днем, нужна дисциплина. Выработайте при­вычки, стабильные, как игра, к которой вы стремитесь. Дайте себе слово идти вперед, сделав теннис важной частью вашей жизни. Чтобы стать целеустремленным теннисистом, почувствуй­те игру. Наслаждайтесь теннисом. Вы никогда не узнаете, каких высот можете достичь, пока не сделаете этого!

    Добавить комментарий
    Введите код с картинки
    Необходимо согласие на обработку персональных данных